Du vaknar med känslan av en levande och känslomässig dröm, men efter ett par minuter kan du inte komma ihåg en enda detalj.
Detta vanliga fenomen beror på särdragen i vår hjärnas arbete under sömnen och i ögonblicket av att vakna, rapporterar korrespondenten för .
Den främsta orsaken till glömska ligger i det faktum att vår prefrontala cortex, som ansvarar för logik och minne, praktiskt taget är avstängd under REM-sömnfasen. Vid denna tidpunkt är de känslomässiga centra och visuella cortex aktiva, vilket skapar levande bilder, men utan deltagande av minnesmekanismer.
Pixabay
Den neurokemiska miljön i hjärnan under sömnen skiljer sig också från det vakna tillståndet, eftersom nivåerna av noradrenalin minskar dramatiskt under denna tid. Denna neurotransmittor är avgörande för minneskonsolidering, så utan tillräckliga koncentrationer av den bildas minnen helt enkelt inte ordentligt.
Hjärnan uppfattar de flesta drömmar som informationsbrus eller värdelösa data som inte är värda att lagra i långtidsminnet. Ur ett evolutionärt perspektiv var det viktigare att komma ihåg verkliga hot och upplevelser än slumpmässiga nattbilder.
Om du vaknar plötsligt av väckarklockans ljud och omedelbart börjar tänka på den kommande dagen är chansen att du kommer ihåg drömmen noll. Den abrupta övergången till vakenhet gör att hjärnan snabbt växlar till de uppgifter som står för dörren och helt raderar ut de bräckliga spåren av drömmen.
Om man inte agerar i denna fråga förlorar man helt tillgången till sin inre värld och sina omedvetna processer. Drömmar är en värdefull källa till självkännedom och kreativa idéer, så förlusten av dem utarmar vår uppfattning.
Den första och viktigaste regeln är att inte göra några plötsliga rörelser eller hoppa upp ur sängen direkt efter uppvaknandet. Ligg ner i några minuter med slutna ögon och försök att hålla kvar de bilder och känslor som finns kvar från den dröm du just haft.
Ha en anteckningsbok och penna eller röstinspelare på nattduksbordet för att omedelbart fånga allt du kan komma ihåg. Även några få nyckelord som skrivs ner direkt vid uppvaknandet kan hjälpa dig att rekonstruera hela händelseförloppet senare.Innan du går och lägger dig, ge dig själv inställningen att du vill minnas din dröm. Denna enkla avsikt programmerar din hjärna att vara mer uppmärksam på nattbilder och ökar chanserna att komma ihåg dem.
Försök att vakna av dig själv utan hjälp av en väckarklocka, eller använd en väckarklocka med ett gradvis ökande mjukt ljud. Ett naturligt och mjukt uppvaknande gör att du kan stanna längre i ett övergångstillstånd där minnena av drömmen fortfarande är tillgängliga.
Ta dig tid att utveckla mindfulness under hela dagen eftersom det förbättrar din övergripande förmåga att minnas och vara uppmärksam. En hög nivå av mindfulness påverkar också indirekt kvaliteten på drömåterkallelsen genom att göra processen mer hanterbar.
Att regelbundet skriva ner sina drömmar tränar inte bara minnet, utan öppnar också dörren till det omedvetna. Med tiden kommer du att börja minnas fler och fler detaljer och upptäcka överraskande mönster och underliggande upplevelser.
Läs också
- Vad händer om du äter keso varje kväll: påverkan på muskeltillväxt och sömnkvalitet
- Vad händer med kroppen om du sover på din vänstra sida: avslöjar påverkan på inre organ
