Regelbunden konsumtion av keso på kvällen har blivit en populär vana bland hälsomedvetna människor.
Denna praxis påverkar potentiellt flera viktiga aspekter av kroppens fysiologi, rapporterar .
Kaseinproteinet som finns i keso smälts ganska långsamt av kroppen. Denna långsamma process av aminosyrafrisättning ger näringsmässigt stöd till musklerna under hela natten.
Detta är särskilt viktigt för muskelfibrernas reparations- och tillväxtprocesser efter träning. En konstant tillförsel av aminosyror hjälper till att förhindra kataboliska processer under natten.
Syntesen av muskelprotein kräver ett konstant byggmaterial, vilket är aminosyror från maten. Som proteinkälla fyller keso denna funktion på ett effektivt sätt under långa nattfastor.
Förutom proteinkomponenten innehåller keso viktiga mikronäringsämnen som kalcium och magnesium. Kalcium spelar nyckel roll inte bara för benhälsan utan också för muskelkontraktionerna.
Magnesium är i sin tur känt för sin förmåga att positivt påverka sömnkvaliteten och nervsystemets avslappning. Dessa element arbetar synergistiskt för att främja kroppens övergripande återhämtning.
När det gäller sömn spelar aminosyran tryptofan, som finns i keso, en nyckelroll. Tryptofan är en föregångare till serotonin, som sedan omvandlas till melatonin.
Melatonin, som är känt som sömnhormonet, reglerar vår dygnsrytm och hjälper oss att somna. Keso kan alltså indirekt bidra till att förbättra insomnandet och kvaliteten på din nattsömn.
Det är dock viktigt att ta hänsyn till den individuella matsmältningen och den allmänna hälsan. För vissa människor kan mejeriprodukter orsaka obehag och en känsla av tyngd före sänggåendet.
För bästa resultat är det värt att välja en keso med medelhög fetthalt, eftersom en helt skummad produkt har sämre kalciumabsorption. Den optimala portionen är cirka 100-150 gram en och en halv timme innan du går och lägger dig.
Att inkludera keso i din kvällsdiet kan vara en effektiv strategi för att bibehålla muskelmassan och förbättra sömnen. Nyckeln är att lyssna på din egen kropps svar och utöva måttfullhet.
Läs också
- Vad händer med kroppen om du sover på vänster sida: avslöjar påverkan på inre organ
- Varför dina fötter sväller på kvällen: 5 ofarliga vanor som du bör ompröva idag
