Plötsliga uppvaknanden mitt i natten vid samma tidpunkt är bekanta för många människor och orsakar legitim ångest.
Detta fenomen kan relateras till både fysiologiska processer och psykologiska faktorer, rapporterar -korrespondenten.
Vår sömn är cyklisk och består av successiva faser. Uppvaknandet sker oftast under korta stunder av ytlig sömn mellan dessa cykler.
Pixabay
En av de viktigaste anledningarna är dygnsrytmen, som reglerar alla processer i kroppen. En liten ökning av kortisolnivåerna eller kroppstemperaturen kan lätt avbryta vilan.
Störningar i de dagliga rutinerna och kaotiska scheman för sänggåendet rubbar den inre biologiska klockan. Kroppen slutar helt enkelt att känna igen när den ska vara i den djupaste sömnfasen.
Att äta tunga måltider sent på dagen eller dricka koffein gör att kroppens system arbetar aktivt på natten. Matsmältningen och nervsystemet kan inte slappna av helt och hållet, vilket leder till vakenhet.
Höga stressnivåer och oavslutade upplevelser under dagen påverkar också i hög grad vilans kvalitet. Hjärnan fortsätter att bearbeta information, vilket hindrar den från att sjunka in i sömnens återhämtande stadier.
Miljöfaktorer som ljus från gatlyktor eller trafikbuller får inte heller glömmas bort. Även mindre stimuli kan avbryta sömnen i dess lättaste fas.
Att ignorera upprepade uppvaknanden kan leda till kronisk trötthet och kognitiv försämring. Ihållande sömnbrist undergräver allvarligt immunförsvaret och den känslomässiga stabiliteten.För att förbättra situationen bör du börja med att upprätta ett strikt schema för sänggående och uppvaknande. Detta hjälper till att synkronisera dygnsrytmen och göra sömnen mer holistisk.
Skapa en avkopplande kvällsritual, som kan omfatta läsning, meditation eller ett varmt bad. Sådana aktiviteter signalerar till nervsystemet att det snart ska gå in i viloläge.
Begränsa användningen av prylar en timme före sänggåendet, eftersom blått ljus hämmar melatoninproduktionen. Ett mörkt rum och en behaglig temperatur i sovrummet är viktiga förutsättningar för oavbruten vila.
Om enkla metoder inte hjälper rekommenderas att du konsulterar en somnolog för en specialstudie. Professionell diagnostik kommer att avslöja dolda problem och hjälpa till att hitta den bästa lösningen.
Läs också
- Varför bära strumpor på natten: hur det påverkar REM-sömnfaser
- Vad händer om du sover i iskall luft hela tiden: dolda faror och bevisade fördelar
