Tvångsmässig uppspelning av tidigare dialoger gör att du återupplever varje replik om och om igen.
Detta tillstånd dränerar mentala resurser och hindrar en från att fokusera på nuvarande uppgifter, rapporterar -korrespondenten.
Denna typ av mentalt grubblande uppstår ofta på grund av det undermedvetnas önskan att avsluta situationen eller hitta det perfekta svaret. Hjärnan försöker bearbeta den negativa upplevelsen, men blir fixerad vid den.
Pixabay
Den neurologiska grunden för denna process är aktiviteten i hjärnans nätverk för passivt läge. Detta nätverk aktiveras när vi inte är fokuserade på omvärlden och kan leda oss in i negativa tankar.
Utan ett medvetet ingripande kan cykeln upprepas i timmar, vilket ökar ångest och skamkänslor. Ständigt grubblande kan leda till kronisk stress och sömnstörningar.
Ett effektivt första steg är att helt enkelt erkänna närvaron av den påträngande tanken. Att verbalisera upplevelsen minskar dess känslomässiga laddning och gör att du kan ta en paus.
Praktisera tekniken för medveten observation genom att mentalt notera ”Jag märker att jag scrollar igenom den konversationen just nu.” Detta skapar ett kritiskt avstånd mellan dig och innehållet i tankarna.
Rikta om din uppmärksamhet till en fysisk känsla här och nu, till exempel känslan av att dina fötter vilar på golvet. Denna förankring för tillbaka sinnet till nuet och bryter tankeslingan.
Fråga dig själv om det finns något du kan göra just nu för att hantera situationen. Ofta är svaret negativt, vilket gör att du medvetet kan skjuta upp upplevelsen.Använd metoden med schemalagd tid för oro genom att avsätta tio minuter på kvällen för att analysera den. Detta lär hjärnan att skjuta upp grubblerier snarare än att undertrycka dem.
Genom att regelbundet utöva mindfulness-meditation tränas förmågan att lägga märke till att tankarna vandrar. Med tiden minskar detta kraftigt frekvensen och varaktigheten av sådana episoder.
Om situationen orsakar mycket intensiva känslor kan den expressiva skrivtekniken hjälpa till. Beskriv alla dina känslor på papper för att frigöra och strukturera din inre spänning.
Kom ihåg att målet inte är att bekämpa tankarna, utan att ändra din inställning till dem. Genom att utveckla förmågan att försiktigt växla kommer du gradvis att befria dig från mentalt tuggummi.
Läs också
- Varför verkar det som om alla tittar på dig: förstå ”spotlight”-effekten och dess orsaker
- Varför vi omedvetet scrollar genom flöden: hur man bryter dopaminbelöningscykeln
