Morgonstyvhet i kroppen är bekant för många som lever en stillasittande livsstil.
Denna känsla orsakas av att ämnesomsättningen saktar ner och vätska stagnerar i musklerna under en natts vila, enligt en korrespondent för .
Korrekt morgonstretching aktiverar försiktigt blodcirkulationen och mättar musklerna med syre och näringsämnen. Det väcker nervsystemet försiktigt och förbereder det för den kommande dagen utan några plötsliga toppar i blodtrycket.
Pixabay
Grundorsaken till morgontyngd ligger ofta i en svag muskelkorsett och låg elasticitet i ligamenten. Regelbunden stretching löser detta problem genom att gradvis öka flexibiliteten och lindra kroniska klämmor.
Verkningsmekanismen bygger på stimulering av proprioreceptorer, som skickar signaler till hjärnan om att spända muskelfibrer ska slappna av. Detta leder till att hypertonus lindras och att rörelseamplituden i lederna ökar.
Att strunta i morgongymnastik leder till att muskelspänningar ackumuleras och att hållningsproblem förvärras. Med tiden kan detta leda till kronisk smärta i nacke och ländrygg, vilket minskar den totala livskvaliteten.
Börja med enkla och flytande rörelser när du ligger i sängen så att din kropp försiktigt kan anpassa sig. Koncentrera dig på djup och jämn andning och synkronisera den med varje rörelse.
Det första du ska göra är att sträcka händerna bakom huvudet, sträcka ut ryggraden och bredda ut bröstkorgen. Denna enkla rörelse hjälper till att släppa på spänningar i interkostalmusklerna och förbättrar rörligheten i diafragman.
Dra försiktigt upp knäna till bröstet och sträck försiktigt ut nedre delen av ryggen och skinkmusklerna. Denna övning är ett bra sätt att avlasta nedre delen av ryggen efter en natts sömn.Sitt på sängkanten och vrid långsamt huvudet åt vänster och höger. Denna rörelse lindrar stelhet i halsregionen och förbättrar blodflödet till hjärnan.
Sänk dig ner på golvet och gör några böjningar med fötterna samtidigt som du försöker hålla ryggen rak. Detta sträcker ut baksidan av låret och hamstrings, som ofta är strama.
Avsluta komplexet med en ”cat-cow”-övning för att mobilisera hela ryggraden. Denna rörelse engagerar försiktigt de djupa musklerna i rygg och mage och bygger upp en korrekt hållning.
Om du regelbundet utför den här korta övningen kommer du att få ny energi och förebygga många problem i rörelseapparaten. Du kommer att märka förbättrad flexibilitet och minskade stressnivåer efter bara en veckas träning.
Läs också
- Kallvattenhärdning: en steg-för-steg-guide för att få en säker start och öka immuniteten
- Vad händer om du dricker buljong på benet regelbundet: 5 förändringar i kroppen enligt nutritionister
