Kallvattenhärdning: en steg-för-steg-guide för att få en säker start och stärka immunförsvaret

Många människor vill förbättra sin hälsa genom härdning, men är rädda för att skada sig själva genom att börja plötsligt.

Rätt inställning till kallt vatten eliminerar stress för kroppen och ger bara fördelar, rapporterar korrespondenten för .

Det största misstaget hos nybörjare är att omedelbart byta till isdousing utan föregående förberedelse. Gradvishet och systematik är de viktigaste principerna för säker härdning.

Kallt vatten ger blodkärlen motion och får dem att dra ihop sig och vidga sig snabbt. Denna träning förbättrar värmeregleringen och stärker hjärt-kärlsystemet.

Regelbunden motion aktiverar immunförsvaret och ökar motståndskraften mot temperaturväxlingar. Detta leder till en minskning av antalet förkylningar under den kalla årstiden.

Vad händer med hjärnan efter att ha vaknat: de främsta orsakerna till att glömma drömmar och metoder för att bekämpa det

En analfabetisk start kan framkalla hypotermi och försvaga kroppens försvar. Abrupt köldstress är kontraindicerat hos personer med kronisk hjärtsjukdom.

Börja din förberedelse med regelbundna luftbad i ett ventilerat rum med behaglig temperatur. Denna enkla övning kommer att förbereda din kropp för ytterligare vattenprocedurer.

Nästa steg är att gå vidare till kontrastduschar med en gradvis förändring av vattentemperaturen. Börja med varmt vatten, byt sedan till kallt vatten under en kort stund och sedan tillbaka till varmt vatten igen.

Öka gradvis temperaturskillnaden och längden på den svala fasen genom att lyssna på hur du mår. Ditt mål är att anpassa dig utan obehag eller frossa.

När du är bekväm med kontrastduschar kan du gå vidare till att överösa dig själv med kallt vatten. Börja med ben och armar, gå gradvis upp till axlarna och först därefter till ryggen.

Att bada i naturliga vattendrag bör du inte göra förrän du har vant dig vid att doppa dig i hemmet. Tänk alltid på vattnets och luftens temperatur samt strömmens styrka.

Inandning ska ge en känsla av kraft och glädje och inte bli ett dagligt styrketest. Om det finns en ihållande motvilja mot procedurerna bör du pausa och återgå till ett mildare steg.

Systematisk träning kommer att stärka din hälsa och ge dig en aldrig tidigare skådad motståndskraft mot kyla. Det viktigaste är att ha tålamod och följa principen om gradualism hela vägen.

Läs också

• Vad händer om du dricker buljong på benet regelbundet: 5 förändringar i kroppen enligt nutritionister
• Varför din rygg gör ont på morgonen: tre vanor som skadar ryggraden