Många tror att om man äter efter klockan sex på kvällen leder det oundvikligen till viktuppgång.
Denna myt är så utbredd att den har blivit axiomatisk för miljoner som försöker gå ner i vikt, rapporterar en -korrespondent.
Vetenskaplig forskning har för länge sedan motbevisat den direkta kopplingen mellan middagstid och fettansättning. Nyckeln till viktkontroll är den totala dagliga kaloribalansen, inte den timme då maten intas.
Vår ämnesomsättning slutar inte magiskt att fungera vid en viss timme. Kroppen fortsätter att smälta maten och förbruka energi även när vi sover, om än i långsammare takt.
Det är mycket viktigare att fokusera på kvaliteten och kvantiteten på det du äter än på klockan. En näringsrik middag med hälsosamma livsmedel kommer att göra mer nytta än en hungrig kväll följt av ett frosseri i ohälsosamma snacks.
Hunger som orsakas av artificiell begränsning leder ofta till överätning sent på kvällen eller nästa morgon. Detta skapar en ond cirkel som faktiskt kan bidra till viktökning.
För vissa människor kan det till och med vara bra att äta en sen middag, särskilt om de är mycket fysiskt eller psykiskt stressade. Nyckeln är att välja lätt proteinmat och grönsaker som inte överbelastar matsmältningen.
Alla människors individuella dygnsrytmer och rutiner är olika, så det finns helt enkelt ingen universell regel. För en person som går och lägger sig vid midnatt är det för tidigt att äta middag klockan sex.
Att följa strikta tidsgränser kan öka stressnivåerna, vilket påverkar ämnesomsättningen negativt. Kronisk stress utlöser produktionen av kortisol, vilket främjar fettlagring.
Att inte äta efter klockan sex är alltså en föråldrad och ineffektiv strategi för långsiktig viktkontroll. Det är mycket mer effektivt att utveckla egna ätmönster som baseras på hunger och mättnad.
Lyssna på din kropps signaler och anpassa din kost efter dina behov och din livsstil. Det hjälper dig att hålla en hälsosam vikt utan onödiga restriktioner och psykologiskt obehag.
Vetenskaplig konsensus bekräftar att ett flexibelt matschema baserat på totala kalorier är mer hållbar tillvägagångssätt. Denna metod är lättare att följa på lång sikt, vilket är nyckeln till framgång.
Fokusera på en balanserad kost och regelbunden fysisk aktivitet, inte på ratten. Det är detta integrerade tillvägagångssätt som är den verkliga nyckeln till smalhet och hälsa.
Läs också
- Hur man gör stretching ordentligt på morgonen: ett 5-minuters komplex för att väcka kroppen
- Kallvattenhärdning: en steg-för-steg-guide för att få en säker start och stärka immuniteten
