Självkritik verkar för många vara den enda motorn för framsteg, men i själva verket har den motsatt effekt.
Ständiga anklagelser och interna anklagelser skapar en ihållande känsla av ångest och missnöje, enligt korrespondent.
Vårt psyke är uppbyggt på ett sådant sätt att kritik aktiverar de hjärncentra som ansvarar för smärta och stress. Detta utlöser försvarsmekanismer som förlamar viljan och önskan att agera.
Pixabay
Ur evolutionär synvinkel var självkritik nödvändig för social överlevnad och för att undvika misstag. I den moderna världen har denna mekanism blivit hypertrofierad och arbetar nu ofta emot oss.
Brist på självmedkänsla leder till kronisk stress och känslomässig utbrändhet. Man hamnar i ett cykliskt tänkande, där varje ny uppgift skapar rädsla för att misslyckas.
Självmedkänsla har inget att göra med självömkan eller att hänge sig åt svagheter. Det handlar om att hantera sina svårigheter och misslyckanden på ett medvetet och vänligt sätt.
Forskning visar att självmedkänsla ökar motivationen och motståndskraften mot misslyckanden. Människor som utövar det återhämtar sig snabbare från misslyckanden och tar sig an nya utmaningar med större entusiasm.
Det första steget för att utveckla självmedkänsla är att bli medveten om ögonblicket av självkritik. Det är nödvändigt att lära sig att lägga märke till de ögonblick då den inre rösten börjar tala på ett förebrående språk.
Det andra steget är att omformulera tankarna till en mer stödjande och förstående dialog. Fråga dig själv vad du skulle säga till din bästa vän i en liknande situation.
Det tredje steget är att acceptera dina känslor och upplevelser utan att försöka undertrycka eller ignorera dem. Ge dig själv tillåtelse att känna dig trött, frustrerad eller ledsen utan att döma dig själv för det.
Den regelbundna övningen av självmedkänsla förändrar bokstavligen neurala vägar i hjärnan, vilket stärker kopplingen mellan de områden som ansvarar för empati och känslomässig reglering. Detta gör dig mer psykologiskt flexibel och motståndskraftig.
Med tiden kommer du att märka att du lägger mindre mental energi på självskada och mer på produktiva handlingar. Den frigjorda energin kanaliseras till kreativitet och till att lösa praktiska problem.
Vägen till självmedkänsla är en färdighet som kräver regelbunden övning och tålamod med dig själv. Genom att börja med små steg kommer du gradvis att bygga upp en ny och sundare relation till dig själv.
Läs också
- Varför perfektionism står i vägen för livet: hur man använder en ”tillräckligt bra”-strategi för att minska ångest
- Varför du inte kan få grepp: ankarets roll i självreglering
