Att sova i ett ventilerat kallt rum kan avsevärt förbättra kvaliteten på din nattsömn och hälsa.
Denna metod kräver dock ett försiktigt tillvägagångssätt och en förståelse för fysiologiska mekanismer, rapporterar .
Sval luft gynnar en naturlig sänkning av kroppstemperaturen, vilket är en förutsättning för att komma in i den djupa sömnfasen. Det är i denna fas som den mest effektiva återhämtningen av nervsystemet och de inre organen sker.
Låga temperaturer stimulerar produktionen av hormonet melatonin, som är ansvarigt för att reglera dygnsrytmen. Samtidigt aktiverar kyla produktionen av brunt fett, som förbränner kalorier för att generera värme.
Abrupt inandning av iskall luft kan orsaka vasospasm i luftvägsslemhinnan hos en otränad person. Detta minskar tillfälligt den lokala immuniteten och skapar en risk för invasion av patogena virus och bakterier.
För personer med kroniska sjukdomar i andningsorganen kan sova i kylan framkalla en förvärring av bronkit eller astma. Allvarlig hypotermi försvagar kroppens allmänna försvar och orsakar stress.
En viktig säkerhetsfaktor är att kontrollera luftfuktigheten, som sjunker dramatiskt på vintern när man ventilerar. Torr luft torkar ut slemhinnorna och gör dem mer sårbara för infektioner.
Experter anser att den optimala temperaturen i sovrummet ligger i intervallet +16 till +19 grader Celsius. Detta läge ger alla fördelar med kylning utan extrem påfrestning på kroppen.
Du bör vänja dig vid att sova med fönstret på glänt gradvis och börja med korta sessioner på hösten. Det är viktigt att ordna sovplatsen så att det kalla luftflödet inte riktas direkt mot sängen.
Användningen av termiska underkläder eller en kvalitetsfilt av naturmaterial hjälper till att upprätthålla kroppskomforten. Dessa åtgärder gör det möjligt att njuta av fördelarLuften är frisk utan risk för hypotermi.
Vi rekommenderar att du tar en kort promenad utomhus innan du går och lägger dig för att förbereda andningsorganen för kylan. Denna vana kommer också att syresätta blodet och hjälpa dig att somna snabbare.
På morgonen efter att du vaknat i ett svalt rum är det en bra idé att göra en lätt uppvärmning för att värma upp musklerna. Några enkla övningar hjälper till att öka cirkulationen och göra dig piggare.
En klok användning av vinterluften kan alltså vara ett kraftfullt verktyg för att förbättra hälsan. Huvudregeln är att undvika extremer och lyssna på din kropps individuella reaktioner.
Läs också
- Vad händer om du regelbundet äter middag efter sex: en uppdelning av myter och fakta
- Hur man stretchar på morgonen: en 5-minuters stretchrutin för att väcka din kropp
