Många människor ställs inför situationen att viljestyrkan inte räcker till för att utlösa den önskade handlingen eller förändra det känslomässiga tillståndet.
Förankrade vanor erbjuder en mekanism som kringgår medvetna ansträngningar och motivation, rapporterar .
Metoden bygger på klassisk betingning, som upptäcktes av Pavlov, och kopplar en neutral stimulans till ett specifikt psykofysiologiskt svar. Som ett resultat utlöser en enkel ritual eller handling automatiskt det önskade tänkesättet, vilket sparar mentala resurser.
Pixabay
Grundorsaken till vår oförmåga att ”ta oss samman” på begäran ligger i hjärnans struktur, där de basala ganglierna ansvarar för automatiska reaktioner. Medvetna ansträngningar kräver engagemang av prefrontala cortex, som tröttnar snabbt och är känslig för stress.
Utan sådana verktyg förblir en person gisslan för tillfälliga impulser och yttre omständigheter, vilket leder till förhalning och känslomässig instabilitet. Ständigt ansträngande av viljan för enkla uppgifter leder snabbt till utbrändhet och minskad produktivitet.
För att skapa ett effektivt ankare måste du tydligt definiera ditt önskade tillstånd – oavsett om det är fokus, lugn eller energi. Sedan ska du välja ett enkelt och unikt sensoriskt stimuli som utlöser det.
Utlösaren kan vara en fysisk handling, ett särskilt ljud eller en taktil känsla som sällan upplevs i det vanliga livet. Nyckeln är att upprepa kopplingen mellan stimulus och tillstånd många gånger i samma ögonblick som du upplever den önskade känslan.
Till exempel kan en enkel handling som att smutta eller dricka en klunk vatten, utförd med maximal mindfulness, användas för att utlösa en arbetsstämning. Det är viktigt att upprepa denna ritual vid tillfällen då du redan befinner dig i ett tillstånd av produktiv koncentration.
Med tiden kommer hjärnan att koppla den enkla handlingen till den komplexa fysiologiska responsen i kroppen som är ansvarig för fokuseringen. Denna process kräver regelbundenhet, men fungerar därefter helt automatiskt.
Om du ignorerar denna teknik berövar du dig själv ett kraftfullt verktyg för att hantera din energi och uppmärksamhet i stressiga situationer. Du fortsätter att vara beroende av slumpmässiga yttre faktorer och slösar bort värdefull viljestyrka på rutinmässiga omställningar.
Om du införlivar ett eller två av dessa ankare i din dagliga träning ökar din personliga effektivitet och känslomässiga motståndskraft avsevärt. Du får förmågan att snabbt återfå koncentrationen efter avbrott eller släcka begynnande ångest.
Nyckeln är att börja i liten skala, välja riktigt enkla och lätthanterliga aktiviteter och vara konsekvent i upprepningen av dem. Med tiden blir detta system ditt personliga verktyg för omedelbar självjustering.
Läs också
- Vad händer om du ger upp spegeln i en vecka: oväntade upptäckter om dig själv
- Varför hjärnan fixerar sig vid det dåliga: Hur evolutionen har lärt oss att komma ihåg misslyckanden
