Våra hjärnor är skapta för att minnas obehagliga händelser och kritik mycket tydligare än glada stunder och beröm.
Detta fenomen har djupa evolutionära rötter och kallas negativ bias, rapporterar korrespondent.
För våra förfäder var överlevnaden direkt beroende av förmågan att snabbt känna igen och komma ihåg faror. Att komma ihåg var ett rovdjur lurade var viktigare än att komma ihåg en plats med vackra blommor.
Pixabay
Negativ bias är en automatisk mekanism som får oss att lägga större vikt vid negativa upplevelser än positiva. Den verkar på en undermedveten nivå och påverkar våra beslut och vårt känslomässiga tillstånd.
Denna mekanism gör att vi ständigt spelar upp dåliga samtal, arbetsmissar eller små felsteg i våra huvuden. Vi kan ägna hela dagen åt att analysera en kritisk kommentar medan vi helt ignorerar ett dussin komplimanger.
Utan att känna igen denna egenskap riskerar vi att sjunka ner i kronisk ångest och pessimism. Att ständigt fokusera på det negativa förvränger vår verklighetsuppfattning och sänker vår självkänsla.
Med tiden kan detta leda till inlärd hjälplöshet, när en person är säker på att misslyckas i förväg och inte ens försöker ändra på något. Detta tillstånd begränsar allvarligt den personliga och yrkesmässiga utvecklingen.
Det första steget till förändring är att inse att denna fördom existerar och aktivt påverkar ditt tänkande. Att bara förstå denna mekanism minskar redan dess automatiska makt över dig.
Öva dig på att medvetet flytta din uppmärksamhet till de positiva aspekterna av den gångna dagen, oavsett hur obetydliga de kan verka. För en tacksamhetsdagbok för att träna din hjärna att lägga märke till och registrera de bra sakerna.Utveckla förmågan till kognitiv omprövning genom att medvetet granska negativa situationer för alternativa, mer neutrala eller positiva tolkningar. Fråga dig själv hur en utomstående observatör skulle se på situationen.
Regelbundna övningar i mindfulness och meditation hjälper till att skapa en liten paus mellan den negativa tanken och din reaktion på den. I denna paus ligger valfriheten och förmågan att inte gå med på automatiska reaktioner.
Att bilda nya nervkopplingar är en fråga om konstant och konsekvent övning, inte en engångsåtgärd. Med tiden kommer den medvetna ansträngningen att leta efter det som är bra att bli din hjärnas nya hälsosamma vana.
Genom att förstå hur negativa fördomar fungerar kan du omkonfigurera en uråldrig överlevnadsmekanism för att möta det moderna livets utmaningar i stället för att kämpa mot dig själv. Detta arbete ger tillbaka en känsla av kontroll och förmågan att se hela bilden, inte bara de mörka fläckarna.
Läs också
- Hur man slutar klaga på allt: mindfulnessövning för nybörjare
- Varför vi tar på oss skulden för andras misstag: hur mekanismen för psykologisk projektion fungerar
