Perfektionism är ofta förklädd som en önskan att överlägsenhetmen är i själva verket en källa till kronisk stress.
Det får en person att sätta orealistiskt höga standarder som är nästan omöjliga att uppnå, enligt en -korrespondent.
Denna mekanism formas i barndomen genom internaliseringen av inställningen att kärlek och erkännande måste förtjänas genom perfektion. Varje misstag uppfattas då som ett hot mot självvärdet och en bekräftelse på den egna ”otillräckligheten”.
Pixabay
Ångest blir en ständig följeslagare eftersom hjärnan alltid är i ett läge där den förväntar sig att misslyckas. Rädslan för att göra ett misstag förlamar viljan och hindrar dig från att påbörja eller slutföra saker.
Passivitet förvärrar situationen, vilket leder till förhalning och utbrändhet. Man hamnar i en ond cirkel: ju högre krav man ställer på sig själv, desto mindre ork och motivation har man att klara av dem.
Metoden ”tillräckligt bra” innebär att man medvetet sänker ribban där den inte är avgörande för slutresultatet. Den syftar till att flytta fokus från den ideala processen till ett acceptabelt och komplett resultat.
Den här metoden lär dig att utvärdera uppgifter utifrån deras verkliga betydelse och fördela energin därefter. Det är inte alla projekt som kräver hundraprocentig avkastning, ibland räcker det med sjuttio procent.
Den praktiska tillämpningen av metoden börjar med frågan: ”Vad är det lägsta godtagbara resultatet av den här uppgiften?”. Svaret på denna fråga hjälper till att sätta tydliga och realistiska gränser för arbetet.Nästa steg är att medvetet stanna upp när denna ”tillräckligt bra”-nivå har uppnåtts. Det är viktigt att medvetet sluta göra ytterligare förbättringar och gå vidare till nästa punkt i planen.
Att utveckla självmedkänsla är en viktig del i att minska ångest. Du måste lära dig att behandla dig själv med vänlighet snarare än kritik när saker och ting inte går enligt planerna.
Den regelbundna övningen att acceptera icke-idealitet omkopplar neurala anslutningar, vilket minskar de totala ångestnivåerna. Med tiden lär sig psyket att acceptera ofullkomlighet som en norm snarare än ett hot.
Mentala resurser som tidigare gick till självkritik och oro frigörs gradvis. Detta gör att energin kan kanaliseras mot verkligt viktiga mål och större tillfredsställelse i livet.
Denna omvandling tar tid, men leder till ett varaktigt psykiskt välbefinnande och ökad personlig effektivitet. Förmågan att vara flexibel och förlåtande mot sig själv visar sig vara mycket mer produktiv än att jaga ett fantomideal.
Läs också
- Varför du inte kan ta dig samman: ankarets roll i självreglering
- Vad händer om du ger upp spegeln i en vecka: oväntade upptäckter om dig själv
