Denna automatiska handling har blivit en modern reflex vid minsta lilla koncentrationssvikt.
Våra hjärnor letar efter det enklaste sättet att få snabb tillfredsställelse, rapporterar en -korrespondent.
Anledningen är dopamincykeln, där varje meddelande eller nytt inlägg ger en mikrobelöning. Vi tränar omedvetet våra hjärnor att söka efter dessa snabba utbrott av positiva känslor.
Tristess fungerar här bara som en utlösande faktor som avslöjar det underliggande behovet av stimulans. Telefonen fyller omedelbart detta inre tomrum med externt innehåll.
Denna mekanism skapar en stabil neural länk mellan känslan av obehag och beslutet att ta med sig prylen. Med tiden blir detta beteende förankrat som den enda strategin för att bekämpa tristess.
Ständigt växlande uppmärksamhet fragmenterar vårt tänkande och minskar vår förmåga att arbeta på djupet. Vi lär oss att tålmodigt vara ensamma med våra tankar.
Inaktivitet leder till ökad ångest och minskad produktivitet i det verkliga livet. Den digitala världen ersätter gradvis live-kommunikation och riktiga hobbies.
Det första steget till förändring är att känna igen ögonblicket när din hand sträcker sig efter din telefon. Fixa den där impulsen utan att ge efter för den direkt.
Försök att skifta fokus till en kort andningsövning eller helt enkelt observera din omgivning. Detta hjälper dig att bryta den automatiska länken mellan tristess och handling.
Ta bort de mest tidskrävande apparna från din startskärm eller från din telefon helt och hållet. Skapa ett ytterligare hinder för att komma åt planlös scrollning.
Schemalägg regelbundna digitala detoxer, till exempel genom att avsätta några timmar om dagen utan din telefon. Använd den här tiden till en hobby, en promenad eller att läsa en pappersbok.
Utveckla förmågan till mindfulness genom meditation eller genom att föra en observationsdagbok över dina vanor. Detta kommer att stärka din kontroll över impulsivt beteende.
Så småningom kommer du att återfå förmågan att hantera din uppmärksamhet och hitta resurser inom dig själv. Ett liv utan ständig digital stimulans kommer att få nya färger och djup.
Läs också
- Vad händer om du slutar skälla på dig själv: hur självkritik hindrar din framgång
- Varför perfektionism står i vägen för livet: hur man använder en ”tillräckligt bra”-strategi för att minska ångest
