En daglig femminutersmeditation kan vara ett kraftfullt verktyg för att förbättra kvaliteten på dina beslut.
Denna övning påverkar direkt de viktigaste kognitiva processerna som är ansvariga för att göra val, rapporterar .
Ett stort problem med beslutsfattande under stress är den känslomässiga kapningen av hjärnans amygdala. Detta framkallar impulsiva reaktioner baserade på rädsla snarare än rationell analys.
Pixabay
Korta meditationssessioner stärker gradvis kopplingen mellan prefrontala cortex och det limbiska systemet. Detta gör det möjligt för det rationella sinnet att ta över från känslomässiga utbrott.
Utan sådan träning befinner sig sinnet ständigt i ett bakgrundsläge av reaktivitet. Detta leder till att beslutsfattandet påverkas av tillfälliga sinnesstämningar och yttre påtryckningar.
Konsekvensen av att inte öva mindfulness är att det ackumuleras ett mentalt brus. Denna bakgrund förvränger uppfattningen av situationen och gör att vi ignorerar de långsiktiga konsekvenserna av våra val.
Meditationens verkningsmekanism är att medvetet återföra sin uppmärksamhet till andningen eller ett annat ankare. Denna enkla åtgärd tränar upp förmågan att observera sina tankar och känslor utan att omedelbart reagera på dem.
Med tiden börjar du lägga märke till impulsiva tankar innan de hinner påverka ditt beteende. Denna paus mellan stimulans och reaktion är utrymmet för medvetna val.
En praktisk lösning är att avsätta fem minuter på morgonen för att skapa en mental inställning till dagen. Hitta en lugn plats, sitt med rak rygg och observera helt enkelt din inandning och utandning.Kämpa inte emot de tankar som dyker upp och skäll inte på dig själv för att du vandrar iväg i tankarna. Återställ försiktigt ditt fokus till din andning varje gång du märker en distraktion.
Efter bara några veckors regelbunden övning kommer du att märka en ökad förmåga att hålla dig lugn i utmanande situationer. Detta lugn gör att du kan överväga fler alternativ och deras potentiella resultat.
Ett viktigt tips är att integrera detta tillstånd av mindfulness i mikrovalsstunder under hela dagen. Ta ett djupt andetag innan du svarar på ett provocerande meddelande eller väljer mellan dessert och frukt.
Så småningom kommer femminutersmeditationen att sluta vara en separat övning och bli en del av ditt tankesätt. Det är en investering i din förmåga att fatta beslut som leder till långsiktig framgång och tillfredsställelse.
Läs också
- Hur våra hjärnor arbetar för att hitta fel: tillskrivningspsykologin och tendensen att självrättfärdiga
- Hur man stoppar den inre dialogen: en beprövad teknik för att skifta uppmärksamhet
