Många människor upplever oväntad dåsighet efter morgonkaffet, vilket motsäger den förväntade uppiggande effekten.
Detta fenomen har tydliga neurofysiologiska orsaker snarare än att vara en individuell udda, rapporterar .
Den huvudsakliga mekanismen för koffein är att blockera adenosinreceptorer i hjärnan som är ansvariga för att känna sig trötta och förbereda sig för sömn. Produktionen av adenosin i sig slutar dock inte och fortsätter att ackumuleras i bakgrunden.
När koffeinets effekter slutligen avtar binder det ackumulerade adenosinet omedelbart till de frigjorda receptorerna. Detta resulterar i en kraftig ringar på vattnet-effekt av trötthet, som ofta känns som en plötslig energiförlust.
Konsumtion av söta sirap och desserter tillsammans med kaffe framkallar en plötslig ökning av blodsockernivån. Det efterföljande snabba sockerfallet orsakar en känsla av utmattning och förvärrar önskan att sova.
Den uttorkning som kaffe kan orsaka på grund av dess milt vätskedrivande effekt bidrar också till känslan av utmattning. Även en mild minskning av vätskebalansen påverkar direkt energimetabolismen och den kognitiva funktionen.
För att mildra den paradoxala effekten är det värt att kombinera kaffekonsumtion med ett glas rent vatten för att hålla kroppsvätskan balanserad. Det är också viktigt att undvika att dricka kaffe på helt tom mage och begränsa tillsatsen av raffinerat socker.
Om du regelbundet överskrider ditt individuella koffeinintag orsakar det en gradvis ökning av antalet adenosinreceptorer. Som ett resultat krävs en allt större dos för att blockera trötthet, och energisänkningen efter kaffe blir mer uttalad.
Genom att spåra hur man reagerar på olika doser och typer av kaffedrycker kan man fastställa det optimala konsumtionsmönstret. Ibland kan ett byte från espresso till filterkaffe eller en minskning av antalet portioner göra en dramatisk skillnad när det gäller dåsighet.
En kort tupplur på 15-20 minuter efter koffein gör att du kan vänta på att det stimulerande medlet ska börja verka och samtidigt återhämta dig lite. Detta är ofta mer effektivt än att dricka en andra kopp kaffe i rad.
Vid konstant trötthet som inte är kaffeberoende är det värt att kontrollera nivåerna av D-vitamin, järn och ferritin, eftersom brist på dessa är en vanlig orsak till låg energi. Koffein i detta fall maskerar bara problemet, inte löser det.
På lång sikt är nyckeln till bibehållen energi inte kaffe, utan god sömn, en balanserad kost och regelbunden fysisk aktivitet. Kaffe kan vara ett användbart verktyg, men det ersätter inte de grundläggande faktorerna i kroppens energibalans.
Läs också
- Vad händer med din kropp om du dricker tillräckligt med vatten: 7 dolda fördelar för ämnesomsättningen
- Hur man andas ordentligt under en löprunda: maratonlöparens hemlighet för att förbättra uthålligheten
