Uttorkning förknippas ofta med extrem törst, men kroppen kan också ge mer subtila signaler om vätskebrist.
Dessa tecken är lätta att missa eller förväxla med andra tillstånd, särskilt när känslan av törst saknas, rapporterar .
Ett av de första dolda symtomen är dålig andedräkt och torra slemhinnor. Saliven har bakteriedödande egenskaper och om den inte produceras i tillräcklig mängd skapas en idealisk miljö för bakterier att föröka sig i.
Pixabay
Oförklarlig trötthet och känslor av brist på energi kan också tyda på vattenbrist. Vatten är avgörande för cellernas energiproduktion och för transporten av näringsämnen.
Ett plötsligt sug efter sötsaker är ofta en signal från en kropp som har svårt att använda sina egna energilager. Uttorkning gör det svårt för levern att frigöra glykogen.
Koncentrationsstörningar och huvudvärk orsakas av en tillfällig minskning av hjärnans volym på grund av vätskebrist. Detta gör att den krymper något och flyttas bort från skallen.
Humörförändringar som irritabilitet eller ångest är nära relaterade till vattenbalansen. Hjärnan är mycket känslig för eventuella fluktuationer i elektrolyter och blodvolym.
Torr hud och minskad hudelasticitet tyder på att kroppen börjar dra vatten från mindre viktiga vävnader för att upprätthålla viktiga organ. Huden är en av de första som drabbas av denna omfördelning.
Muskelkramper kan uppstå på grund av elektrolytobalanser som orsakas av vätskeförlust tillsammans med svett. Brist på natrium och kalium stör musklernas sammandragning och avslappning.Hjärtklappning är en kompensatorisk mekanism för att upprätthålla blodtrycket när blodvolymen minskar. Hjärtat måste arbeta hårdare för att förse organen med syre.
Oregelbunden urinering och mörkfärgad urin är en direkt indikation på en hög koncentration av avfallsprodukter. En frisk kropp producerar en tillräcklig mängd ljus urin flera gånger om dagen.
För att förhindra dold uttorkning är det viktigt att utveckla vanan att dricka vatten i små portioner under hela dagen utan att vänta på törst. Öka vätskeintaget vid ökad fysisk aktivitet, i varma klimat eller vid sjukdom.
Observera kroppens signaler och reagera på dem i rätt tid för att bibehålla optimal hälsa. Korrekt vätskeintag är ett enkelt men kraftfullt verktyg för att förbättra välbefinnande och produktivitet.
Läs också
- Kallvattenhärdning: hur det verkligen påverkar ditt immunförsvar
- Varför dricka vatten efter espresso: hur man undviker koffeintrötthet
