Varför din inre kritiker aktiveras strax före sänggåendet och förvandlar sänggåendet till ett slagfält.
Detta fenomen beror på en naturlig minskning av nivån på yttre stimuli och tankekontroll, rapporterar en -korrespondent.
När dagens liv och rörelse avtar får hjärnan äntligen en chans att bearbeta den ackumulerade informationen och känslorna. Den inre kritikern använder denna tystnad för att diskutera den gångna dagen och dina eventuella misstag.
Pixabay
Ur biologisk synvinkel minskar den trötta prefrontala cortex, som ansvarar för självkontroll och rationellt tänkande, sin aktivitet. Mot denna bakgrund börjar djupare limbiska strukturer som är förknippade med känslor och rädsla att dominera.
Avsaknaden av visuella och sociala distraktioner berövar dig dina vanliga verktyg för att undertrycka självkritik. På natten har du ingenstans att fly från dina egna tankar och de kommer i förgrunden.
Ett uttröttat sinne är benäget att göra katastrofer och irrationella slutsatser under påverkan av trötthet. Små försyndelser under dagen kan växa till globala problem utan möjlighet till nykter utvärdering.
Om du regelbundet ger efter för nattlig introspektion kan du skapa en bestående koppling mellan sänggåendet och ett tillstånd av ångest. Detta är en direkt väg till kronisk sömnlöshet och förhöjda stressnivåer, vilket har en negativ inverkan på den allmänna hälsan.
Det första steget mot en lösning är att flytta fokus från innehållet i kritiken till det faktum att den kommer vid en ohälsosam tidpunkt. Tacka din inre kritiker för hans eller hennes åsikt, men skjut upp analyserna till morgonen när din hjärna är fräsch.
Skapa en kvällsritual för att ”avlasta” din hjärna, till exempel genom att skriva ner alla störande tankar på papper en timme före läggdags. Denna enkla handling flyttar problemet från ditt huvud till världen utanför och avslutar dagen symboliskt.Utöva jordande tekniker om kritik håller dig vaken, t.ex. genom att konsekvent fokusera på känslor i olika delar av kroppen. På så sätt flyttas uppmärksamheten tillbaka till nuet och bort från det mentala grubbleriet.
Utveckla förmågan till mindfulness under hela dagen för att bättre kunna spåra stunder av obefogad självkritik. Om du förstår vad som triggar dig på dagen kommer du att minska deras inverkan på ditt sinnestillstånd på natten.
Kom ihåg att den inre kritikerns syfte inte är att skada dig utan att skydda dig, om än på ett destruktivt sätt. Omdirigera dess energi till konstruktiv självreflektion under dagtid genom att avsätta 15 minuter för detta ändamål.
Regelbunden användning av dessa tekniker kommer att lära din hjärna att skilja på tid för arbete och tid för vila. Med tiden kommer du att kunna återfå kontrollen över ditt nattliga sinne och ge dig själv en återhämtande sömn av hög kvalitet.
Läs också
- Hur vår hjärna kontrollerar känslor: varför intensiv lycka orsakar tårar
- Varför den första uppfattningen om en person ofta är fel: vad påverkar vår uppfattning om en person
