Emotionell utbrändhet hos föräldrar är en gradvis process av mental och fysisk utmattning.
Det utvecklas omärkligt och maskerar sig som vanlig trötthet från vardagliga bekymmer, rapporterar korrespondenten för .
Många mammor och pappor skriver av sitt tillstånd som tillfälliga svårigheter eller sömnbrist. Konstant spänning utan möjlighet att återhämta sig helt leder till ackumulering av stress.
Pixabay
Den viktigaste orsaken är ett kroniskt överskott av personliga resurser i förhållande till utgifter. En förälder ger energi, tid och uppmärksamhet under flera år utan att fylla på sina inre reserver.
Sociala påtryckningar och myten om den ”perfekta föräldern” förvärrar skulden för den egna tröttheten. Längtan efter att anpassa sig till uppblåsta normer gör att kroppens första signaler ignoreras.
Ett av de tecken som ofta ignoreras är känslomässig alienation gentemot barnen. Föräldern fortsätter att fullgöra sina plikter, men gör det automatiskt, utan uppriktig glädje och värme.
Kognitiva nedsättningar som tankspriddhet och minnesproblem skylls också på överansträngning. Förmågan att koncentrera sig och fatta välgrundade beslut även i enkla vardagssituationer försämras.
Ständig irritabilitet och vredesutbrott vid mindre tillfällen är ett varningstecken på att nervsystemet är uttröttat. Efter sådana episoder ökar skuldkänslorna bara, vilket sluter den onda cirkeln.
Fysiska symtom är t.ex. ihållande sömnstörningar, aptitförändringar och täta förkylningar. Kroppen signalerar problem när de mentala resurserna börjar ta slut.Om kronisk utbrändhet inte åtgärdas kan den utvecklas till en ångest- eller depressionssjukdom. Detta påverkar atmosfären i familjen och barnens psykologiska välbefinnande negativt.
Det första steget mot återhämtning är att erkänna problemet utan att fördöma sig själv. Det är viktigt att förstå att utbrändhet inte är en svaghet i karaktären, utan ett naturligt resultat av långvarig stress.
Det är nödvändigt att medvetet avsätta även korta tidsperioder för sin egen återhämtning. Hjälpen kan bestå i enkla åtgärder: femton minuters tystnad, en promenad ensam eller en hobby.
Det är viktigt att delegera vissa ansvarsområden och lära sig att be om hjälp från make/maka, familj eller vänner. Att bygga upp stöd är inte en lyx, utan en nödvändighet för att upprätthålla föräldrarnas resurser.
Läs också
- Varför vi omedvetet kopierar vår samtalspartners gester: rapportneurobiologin
- Varför vi försvarar vår ståndpunkt in i det sista: hur kognitiv dissonans fungerar på neuronal nivå
