Inlärd hjälplöshet är ett psykologiskt fenomen som innebär att en person slutar försöka förbättra sin situation, även när möjligheten finns.
Detta tillstånd bildas efter en serie negativa händelser som uppfattas som okontrollerbara, rapporterar en -korrespondent.
I samband med ett giftigt förhållande står partnern ständigt inför oförutsägbarhet, kritik och känslomässiga svängningar. Han eller hon utvecklar gradvis en tro på att alla åtgärder han eller hon vidtar inte kommer att påverka resultatet av situationen.
Pixabay
Den viktigaste mekanismen här är negativ förstärkning, när ett önskat beteende (t.ex. att försöka lämna) möts av så starkt motstånd eller manipulation att det är lättare att ge upp kampen. Personen lär sig att vara hjälplös eftersom erfarenheten visar att ansträngningen är meningslös.
I det första stadiet bildas en övertygelse om att händelserna är okontrollerbara när alla försök att förhandla eller förändra angriparens beteende misslyckas. I det andra stadiet uppstår en ihållande uppfattning om den egna oförmågan att påverka relationen. Det tredje stadiet kännetecknas av att känslan av hjälplöshet generaliseras till andra områden i livet.
Med tiden sjunker offrets självkänsla och ångest eller depression utvecklas. De känslomässiga resurserna är så utarmade att blotta tanken på förändring orsakar en förlamande rädsla.
Apati och passivitet blir en försvarsmekanism som gör det möjligt för psyket att spara energi under förhållanden med kronisk stress. En person föredrar känt lidande framför okänt lidande eftersom han eller hon inte tror på en positiv utgång.
Det är viktigt att inse att för att komma ur detta tillstånd krävs att man erkänner själva mekanismen med inlärd hjälplöshet. Det första steget är att inse att känslan av hopplöshet inte är en objektiv realitet utan en inlärd reaktion.
Du måste börja med små men uppnåeliga aktiviteter som hjälper dig att återfå en känsla av kontroll över ditt eget liv. Det kan vara en hobby, en sportprestation eller yrkesmässiga framgångar som inte har med förhållandet att göra.Det är till stor hjälp att söka stöd hos en psykolog som är specialiserad på att arbeta med traumatiska relationer. Psykologen kan hjälpa till att bryta cirkeln av negativa attityder och ta fram en personlig plan för förändring.
Genom att gradvis återupprätta personliga gränser och lära sig att visa självförtroende kan man hitta nya sätt att kommunicera. Detta skapar en upplevelse av framgångsrik advocacy som motsäger den gamla modellen.
Att arbeta med inlärd hjälplöshet är en process som går ut på att träna hjärnan att se möjligheter och tro på sina egna styrkor. Varje beslut, även små sådana, som du fattar på egen hand stärker en ny nervförbindelse.
Att övervinna detta tillstånd öppnar dörren till hälsosamma relationer baserade på ömsesidig respekt och jämlikhet. Genom att frigöra sig från den inlärda hjälplöshetens bojor återfår individen makten över sitt eget liv.
Läs också
- Varför vi glömmer varför vi kom in i rummet: hur neurobics hjälper till att träna arbetsminnet
- Vad händer om du fångar ögonblick av ”flow” under en vecka: hur det kommer att förändra din uppfattning om tid och produktivitet
