Plötslig skarp smärta i benet, förlamande rörelse och orsakar panik, är bekant för många simmare.
Det är en muskelkramp, en ofrivillig och smärtsam sammandragning av en muskel som kräver omedelbar åtgärd, rapporterar en -korrespondent.
Den fysiologiska grunden för en kramp är att nervsystemet inte kan kontrollera muskelfibrerna. De nervimpulser som får muskeln att dra ihop sig blir överdrivet intensiva eller frekventa.
TUT Nyheter
De viktigaste orsakerna till detta fel vid simning inkluderar muskeltrötthet och elektrolytobalans. Intensiv träning, särskilt ovanlig träning, leder till ansamling av metaboliska avfallsprodukter i musklerna och utarmning av energilagren.
Uttorkning spelar också en viktig roll, eftersom kroppen inte bara förlorar vatten utan också viktiga salter genom svettning. Även simning i kallt vatten kan orsaka vätskeförlust och försämra blodtillförseln till musklerna.
Låg vattentemperatur är i sig en kraftfull provocerande faktor. Kyla orsakar perifer vasokonstriktion och försämrar den lokala cirkulationen, vilket gör det svårt att tillföra syre och näringsämnen.
Den första och viktigaste regeln när ett krampanfall inträffar är att sluta gripas av panik. Behåll lugnet och sluta omedelbart arbeta med den kroppsdel där krampen har uppstått.
För akut lindring av kramp i vadmuskeln, håll fast i vattnet och dra fotens tå stadigt mot dig och sträck ut den krampande muskeln. Håll sträckningen i 15-30 sekunder, även om smärtan avtar.
Om krampen sitter på framsidan av låret, böj benet vid knäet och dra hälen mot skinkan. Denna teknik syftar också till att försiktigt och effektivt sträcka den översträckta quadriceps-muskeln.
Efter att den akuta krampen har lindrats, massera muskeln försiktigt och långsamt för att återställa blodcirkulationen till den. Återuppta inte intensiv simning omedelbart, det är bättre att lugnt nå stranden.
För att förebygga kramper är det obligatoriskt att värma upp musklerna på land innan man går i vattnet. Det är också viktigt att upprätthålla vattenbalansen genom att dricka tillräckligt med vätska före och efter simningen.
Regelbunden motion ökar musklernas uthållighet och motståndskraft mot trötthet. En balanserad kost rik på magnesium, kalium och kalcium bidrar till att upprätthålla en normal elektrolytbalans.
Genom att förstå orsakerna och behärska enkla självhjälpstekniker kan en farlig situation förvandlas till ett problem som går att lösa. Med rätt förberedelser och genom att vara uppmärksam på kroppens signaler kan du njuta av simningen utan obehagliga överraskningar.
Läs också
- Ansiktsgymnastik mot rynkor: vilka övningar som verkligen fungerar och vilka som är en myt.
- Varför torr mun på natten: 7 icke-uppenbara skäl som inte avslöjas
