Den moderna människan har frivilligt överlåtit kontrollen över sitt vaknande till en mekanisk anordning, vilket bryter gamla kopplingar till naturliga rytmer.
Ett experiment för att ge upp väckarklockan i sju dagar gör det möjligt för oss att undersöka möjligheten att återgå till en naturlig sömn- och vakenhetsregim, rapporterar en -korrespondent.
De första 24 timmarna utan väckarklocka åtföljs ofta av ångest över att vara sen, vilket hindrar dig från att koppla av och få en god natts sömn. Hjärnan, som är van vid en skarp signal i flera år, kan aktiveras på egen hand vid den vanliga tiden, vilket hindrar dig från att få en god natts sömn.
Pixabay
På den andra och tredje dagen börjar kroppen gradvis bli medveten om att det inte finns något yttre hot i form av ett högt ljud. Kortisolnivåerna – det stresshormon som normalt stiger när man vaknar av en väckarklocka – stabiliseras, vilket underlättar en mjukare och mer naturlig övergång till vakenhet.
På experimentets fjärde dag börjar den inre biologiska klockan, den så kallade dygnsrytmen, att ta över. Du somnar när du känner dig trött och vaknar efter att ha fullföljt hela sömncykler, vilket är avgörande för kognitiv återhämtning.
En stor upptäckt är att förstå kroppens verkliga behov av viloperioder. Många upptäcker att de inte behöver sju till åtta timmars sömn, utan mycket mer eller, mer sällan, mindre sömn för att återhämta sig helt.
Att vakna utan väckarklocka inträffar vanligtvis under REM-sömnen eller den lätta sömnfasen, när kroppen är maximalt förberedd för att börja dagen. Detta leder till en känsla av vakenhet, mental klarhet och ett bättre humör från morgonen.
Naturlig vakenhet har en positiv effekt på kognitiva förmågor som koncentration och minne. Den ”sömniga tröghet” som kännetecknar morgonen – ett tillstånd av slöhet och minskad prestationsförmåga efter en plötslig uppstigning – försvinner.
Ett sådant experiment kan dock också avslöja dolda problem, t.ex. fördröjd sänggåendetidssyndrom, när den biologiska klockan flyttas framåt. I detta fall somnar personen konsekvent och vaknar mycket sent, vilket står i konflikt med sociala skyldigheter.Sömnhygien, särskilt regelbundna läggtider, är avgörande för en framgångsrik övergång till naturlig vakenhet. Ett mörkt rum, sval luft och inga elektroniska apparater en timme före sänggåendet är viktiga framgångsfaktorer.
Solljuset på morgonen är en kraftfull synkroniserare av dygnsrytmen och signalerar till hjärnan att den äntligen ska vakna. Även en femton minuters promenad efter uppvaknandet hjälper till att cementera en ny, hälsosam rutin.
I slutet av en vecka rapporterar de flesta deltagare i ett sådant experiment betydande förbättringar av sömnkvaliteten och den allmänna hälsan. Den viktigaste slutsatsen är att väckarklockor ofta maskerar kronisk sömnbrist och störda naturliga rytmer.
Att återgå till väckarklockan efter ett experiment kan upplevas som ett steg bakåt på grund av kontrasten mot känslan av att vara naturligt vaken. Att medvetet hantera sitt schema snarare än att blint lyda en timer blir ett nytt mål för långsiktigt hälsounderhåll.
Läs också
- Kalldusch för ansikte och kropp: hur många minuter du behöver stå under strålen för en synlig effekt
- Varför muskler krampar i vatten: fysiologiska orsaker och metoder för snabb kramplindring
