Vår hjärna är som en magnet för obehagliga händelser och håller dem kvar i minnet under långa perioder, medan glada stunder snabbt försvinner.
Detta universella fenomen, som kallas negativ bias, har djupa evolutionära rötter som hjälpte våra förfäder att överleva i tuffa miljöer, rapporterar .
För den forntida människan var världen full av verkliga hot där ett misstag kunde bli det sista. Noggrann memorering av farans källa – till exempel platsen där man mötte ett rovdjur – ökade avsevärt chanserna för artens fortlevnad.
Pixabay
Negativa fördomar fungerar som ett uråldrigt larmsystem som får hjärnan att prioritera potentiella skador. Denna omedelbara respons gjorde det en gång möjligt för oss att snabbt undvika giftiga växter, aggressiva släktingar eller farliga områden.
Neurobiologiskt sett utlöser negativa stimuli en starkare och snabbare aktivitet i amygdala, hjärnans centrum för rädsla och känslor. Det är därför som även kortvarig kritik kan ha större effekt än långvarigt beröm.
Evolutionen har finslipat en mekanism som gör att negativa upplevelser skapar starkare och mer detaljerade nervkopplingar. En sådan mekanism gör att man lär sig en viktig läxa redan första gången, utan att behöva upprepa en riskfylld situation.
I dagens relativt trygga värld misslyckas detta urgamla system ofta, vilket gör att vi överreagerar på sociala motgångar eller arbetsproblem. Vi reagerar fortfarande på negativitet som om våra fysiska liv var beroende av det, vilket skapar kronisk stress och ångest.
Att ständigt fixera sig vid det negativa kan allvarligt undergräva det psykologiska välbefinnandet och leda till pessimism och minskad livstillfredsställelse. Det förvränger också vår verklighetsuppfattning och får oss att se världen som farligare än den egentligen är.
Att erkänna att negativa fördomar är en föråldrad evolutionär bugg snarare än en personlig svaghet är det första steget mot att hantera dem. Genom att förstå dess ursprung kan du skilja hjärnans automatiska reaktioner från din objektiva bedömning av situationen.
En effektiv strategi är att medvetet förstärka positiva upplevelser genom att analysera dem i detalj och uppleva dem under längre tidsperioder. Det är t.ex. bra att målmedvetet minnas och spela upp dagens framgångar och glädjeämnen för att skapa en mer balanserad bild.
Att utveckla mindfulness hjälper dig att observera negativa tankar från sidlinjen utan att låta dem ta över din uppmärksamhet helt och hållet. Meditativa övningar tränar upp förmågan att återföra fokus till nuet, där det ofta inte finns något omedelbart hot.
Kognitiva beteendeterapeutiska tekniker erbjuder metoder för att validera oroliga tankar och hitta mer realistiska alternativ. Detta gör det möjligt för oss att skriva om de automatiska negativa skript som våra fördomar utlöser.
Även om vi inte helt kan avaktivera denna urgamla mekanism kan vi lära oss att känna igen dess manifestationer och medvetet för att korrigera dess inflytande. Att förstå det evolutionära värdet av negativa fördomar ger oss makt över dem och omvandlar dem från en källa till ångest till ett verktyg för en mer balanserad syn på livet.
Läs också
- Varför människor söker skrämmande upplevelser: psykologin bakom extrema hobbies
- Varför vi är rädda för framgång: 3 orsaker du inte visste att du hade
