Att skjuta upp saker kan verka som ren lathet, men dess rötter går djupt in i vårt psyke.
Detta är hjärnans sätt att försöka skydda oss från potentiellt obehagliga upplevelser, enligt en -korrespondent.
En av de viktigaste dolda fördelarna är den tillfälliga lättnaden från den ångest som är förknippad med att påbörja en svår uppgift. Hjärnan får en omedelbar lättnad genom att välja en enklare aktivitet framför en stressande.
Pixabay
Rädslan för att misslyckas fungerar ofta som en omedveten utlösande faktor för att skjuta upp saker. Så länge uppgiften inte är påbörjad undviker vi risken att möta våra egna brister och kritik.
Perfektionism är nära besläktat med förhalning och skapar en förlamande rädsla för att inte göra något tillräckligt perfekt. Höga interna krav gör alla ansträngningar till en omöjlig börda.
Bristande tydlighet i mål eller planer underblåser också önskan att skjuta upp åtgärder. Det är lättare för hjärnan att överge en uppgift som verkar alltför vag eller överväldigande.
Emotionell reglering spelar en nyckelroll eftersom prokrastinering erbjuder ett snabbt, om än destruktivt, sätt att hantera tristess eller frustration. Vi väljer handlingar som ger omedelbara belöningar.
Med tiden bildas en stabil neural koppling där prokrastinering blir en automatisk reaktion på stress. Hjärnan vidmakthåller detta beteendemönster som ett effektivt, om än kortsiktigt, sätt att reglera tillståndet.
Långvarig prokrastinering leder till en ackumulering av stress och skapar en ond cirkel av skuld och självanklagelser. Det undergräver allvarligt självkänslan och självförtroendet.För att bryta den här cykeln är det viktigt att inse vilka dolda fördelar din prokrastinering ger dig för närvarande. Att svara ärligt på den här frågan hjälper dig att ta itu med grundorsaken i stället för att bekämpa effekten.
Bryt ner stora uppgifter i minimala steg, vars slutförande verkar nästan omärkligt. Detta tillvägagångssätt minskar det psykologiska motståndet och hjälper till att lura hjärnan att fokusera på processen snarare än på resultatet.
Använd tekniken ”femminutersregeln” genom att komma överens med dig själv om att arbeta med en uppgift i bara några minuter. Ofta när vi väl har börjat märker vi att trögheten i förhalningen minskar och det blir lättare att fortsätta.
Att bilda nya neurala kopplingar tar tid och konsekvens, så det är viktigt att öva på ett nytt tillvägagångssätt regelbundet. Med tiden kommer hjärnan att lära sig att få tillfredsställelse från själva aktivitetsprocessen snarare än att undvika den.
Läs också
- Varför du inte kan välja på tom mage: hur hunger får oss att nöja oss med de sämsta alternativen
- Varför vi tycker att det är svårt att titta bort från ett argument: psykologiska mekanismer för att titta från sidlinjen
