Många människor upplever regelbundet tvångsmässig mental upprepning av sina tidigare konversationer.
Detta fenomen kan orsaka allvarligt psykologiskt obehag och störa det dagliga livet, rapporterar en -korrespondent.
Detta fenomen är känt inom psykologin som rumination eller mental gumption. Det är en form av tvångsmässigt grubblande över händelser som redan har inträffat utan att det finns någon produktiv lösning.
Pixabay
Ur evolutionär synvinkel var detta drag nödvändigt för social inlärning och för att undvika misstag i framtiden. Vår hjärna försöker lära sig en läxa av en situation för att öka chanserna att överleva i stammen.
Kärnan i processen är hjärnans så kallade passiva nätverk, som aktiveras vid vila. Detta system är ansvarigt för självreflektion och mental modellering av sociala situationer.
En nyckelroll spelas också av strålkastareffekten, som får en person att tro att deras blunder har uppmärksammats av alla runt omkring dem. I själva verket är de flesta människor för upptagna med sig själva för att komma ihåg andras misstag under en längre tid.
Okontrollerade kan dessa tankecykler leda till kronisk stress och ökad ångest. Att ständigt upprepa misslyckanden undergräver självkänslan och skapar ett undvikande beteende.
En effektiv metod för att avbryta grubblerier är tekniken med mindfulness och att komma tillbaka till nuet. Fokusera på din andning eller detaljer i din omgivning för att stoppa flödet av negativa grubblerier.
Tekniken att omvärdera situationen, där du medvetet letar efter alternativa, mer positiva tolkningar av vad som hänt, kan också hjälpa. Fråga dig själv vad du skulle säga till en vän i samma situation.Genom att öva på kognitiv distansering kan du se på situationen utifrån, som om den hade hänt en främling. Detta minskar den känslomässiga intensiteten i situationen och hjälper dig att utvärdera den mer objektivt.
Det är viktigt att utveckla självmedkänsla och behandla dina misstag med samma förståelse som du skulle göra med andra. Inse att misstag är en normal del av den mänskliga erfarenheten och inte ett tecken på personligt misslyckande.
Om självhjälpstekniker inte fungerar kan det vara värt att söka rådgivning hos en psykolog. En professionell person kan hjälpa dig att gå igenom de bakomliggande orsakerna till social ångest och hitta personliga sätt att arbeta med den.
Genom att förstå mekanismerna bakom grubblerier kan vi behandla detta fenomen inte som en fiende, utan som ett försök av psyket att hantera upplevelsen. Regelbunden övning i mindfulness och självmedkänsla minskar gradvis frekvensen och intrånget av sådana episoder.
Läs också
- Varför vi letar efter ursäkter i förväg: hur en psykologisk försvarsmekanism hindrar oss från att växa upp
- Varför vi minns bättre när vi rör på oss: hur motoriskt minne hjälper inlärning
