Människor känner en dragande smärta och stelhet i nacken efter långvarigt arbete vid datorn.
Detta tillstånd uppstår på grund av statisk belastning på samma muskelgrupper, rapporterar korrespondent.
Den främsta orsaken till obehag ligger i en tvingad hållning med huvudet lutat framåt. Denna position skapar en överdriven belastning på halsryggen.
När huvudet lutas med bara 15 grader motsvarar dess vikt för musklerna 12 kg. En vinkel på 60 grader ökar belastningen till otroliga 27 kg.
Muskelspänningar utvecklas på grund av den ständiga statiska sammandragningen av trapezius och stege musklerna. Blodcirkulationen försämras och metaboliska avfallsprodukter ansamlas i de kontraherade musklerna.
Bristande blodtillförsel leder till syrebrist i muskelvävnaderna. Detta orsakar den karakteristiska värken och tröttheten i krageområdet.
Utan åtgärder i rätt tid kan muskelobalans utvecklas till en kronisk form. Med tiden framkallar det utvecklingen av osteokondros och bildandet av intervertebrala bråck.
Ergonomi på arbetsplatsen spelar en nyckelroll i förebyggandet av muskelklämmor. Skärmens övre kant ska vara exakt i ögonhöjd.
Regelbundna pauser var 30-45:e minut hjälper till att släppa på ackumulerade spänningar. Under mikropauserna kan du helt enkelt resa dig upp, gå runt och göra några axelrotationer.
En enkel haka-till-nacke-övning sträcker effektivt ut spända muskler i nacken. Sänk långsamt ner hakan, håll kvar i 10 sekunder och återgå sedan mjukt till startpositionen.
Övningen ”bröstöppning” med händerna bakom huvudet hjälper till att bekämpa böjd hållning. Fläta ihop fingrarna vid bakhuvudet och dra försiktigt armbågarna bakåt, känn hur det sträcker i bröstryggen.
Självmassage av krageområdet förbättrar den lokala cirkulationen och lindrar spasmer. Använd fingertopparna för att knåda spända områden i en cirkelrörelse i 3-5 minuter.
Genom att systematiskt organisera din arbetstid och arbetsplats kan du förebygga uppkomsten av smärtsyndrom. Genom att följa dessa rekommendationer kan du hålla din nacke och ryggrad frisk i många år framöver.
Läs också
- Hur man känner igen vitamin B6-brist: 3 hudsymptom som du inte kan ignorera
- Vad du ska göra om du får täppta öron under atmosfäriska tryckfluktuationer: 3 arbetsmetoder
