Människor kommer på sig själva med att tänka att de redan innan de påbörjar en svår uppgift funderar på orsaker till ett eventuellt misslyckande.
Denna mentala mekanism syftar till att mildra ett framtida slag mot självkänslan och ser ut som en manifestation av sunt förnuft, rapporterar korrespondenten för .
I själva verket är ett sådant beteende en form av förebyggande psykologiskt försvar. Hjärnan försöker skydda sig i förväg från att uppleva skam, besvikelse eller känslor av inkompetens.
Pixabay
Roten till denna vana ligger ofta i rädslan för att bli bedömd av andra människor eller i överdrivna förväntningar på sig själv. Personen är omedvetet rädd för att ett misslyckande ska innebära ett personligt misslyckande.
En annan orsak kan vara negativa tidigare erfarenheter som har vidmakthållit en smärtsam reaktion på misstag. Psyket bygger upp ett försvar för att slippa möta intensiva negativa känslor igen.
Denna mekanism är nära besläktad med ett begrepp som kallas inlärd hjälplöshet. En person övertygar sig själv i förväg om att det är omöjligt att nå framgång för att motivera avsaknaden av aktiva åtgärder.
På lång sikt hindrar vanan att rättfärdiga sig själv allvarligt personlig och professionell tillväxt. Det skapar en illusion av säkerhet, men berövar samtidigt en person värdefull erfarenhet av att övervinna svårigheter.
Den ständiga användningen av denna strategi leder till en minskning av självkänslan och bildandet av en passiv livsposition. Med tiden börjar en person undvika alla utmaningar, även de som han eller hon klarar av att hantera.
Det första steget till förändring är att känna igen det ögonblick då en ursäkt föds i sinnet. Du måste lära dig att lägga märke till och åtgärda dessa tankar och inte låta dem styra dina beslut.Nästa steg är att medvetet sluta formulera alibin och skifta fokus till att hitta resurser. Fråga dig själv vilka av dina styrkor och förmågor som kan hjälpa dig att nå ditt mål.
Det är bra att öva på att omformulera attityder från negativa till neutrala eller utforskande. I stället för ”Jag kan inte göra det för jag vet inte hur man gör” kan du säga ”Jag vet inte hur man gör det än, men jag kan lära mig hur man gör det”.
Det är också viktigt att utveckla förmågan att acceptera misslyckanden som en del av inlärningsprocessen. Ett misslyckande är inte en dom, utan en källa till feedback och värdefull erfarenhet.
Att gradvis utvidga sin komfortzon genom små men regelbundna utmaningar hjälper till att bygga upp självförtroendet. Varje liten seger över rädslan minskar behovet av tidigare ursäkter.
Läs också
- Varför vi minns bättre i rörelse: hur motoriskt minne hjälper inlärning
- Vad deja vu verkligen signalerar: åsikter från psykologer och neurovetenskapsmän
