Människor skjuter regelbundet upp uppgifter som de objektivt tycker är trevliga eller användbara för sig själva.
Detta beteende verkar ologiskt och orsakar skuldkänslor och förvirring, rapporterar .
Psykologer kallar detta fenomen för ”njutningsprokrastinering”, som har sina rötter i djupa psykiska processer. Det formas inte som en enskild handling, utan som ett stabilt neurologiskt mönster kopplat till belöningssystemet.
Pixabay
Den viktigaste mekanismen är att hjärnan börjar associera själva processen att förbereda sig för en uppgift med negativitet eller överdriven ansträngning. Amygdala, som är ansvarig för att reagera på hot, aktiveras starkare än systemet för att förutse belöningar.
Ofta är orsaken inte själva fallet, utan det underliggande känslomässiga obehaget eller rädslan som följer med det. Det kan vara en rädsla för att inte klara sig perfekt eller en undermedveten tro på att man inte förtjänar belöningen direkt.
Perfektionism spelar en särskilt destruktiv roll när det gäller att skjuta upp njutbara uppgifter. Strävan efter ett felfritt resultat skapar en förlamande rädsla för att ta det första steget.
Med tiden blir detta beteende förankrat som ett negativt mönster som hjärnan uppfattar som en säker strategi. Den kortsiktiga lättnaden av att undvika uppgiften blir en kraftfull positiv förstärkning.
Passivitet leder till en ackumulering av oavslutade uppgifter, vilket skapar kronisk stress och missnöje. Personen berövar sig själv inte bara resultatet utan också de positiva känslorna i själva processen.
Att börja kampen med förhalning bör vara med analysen av de verkliga orsakerna till rädsla för en viss uppgift. Det är nödvändigt att ärligt svara dig själv vad som exakt orsakar internt motstånd.
En effektiv metod är tekniken för ”femminutersregeln”, när du håller med dig själv om att göra något i bara några minuter. Detta tillvägagångssätt tar bort den psykologiska barriären och hjälper till att starta processen.
Stora och roliga projekt bör brytas ner i så små och enkla steg som möjligt. Varje slutfört mikrosteg ger en liten portion dopamin, vilket bildar en positiv förstärkning.
Viktigt medvetet flytta fokus från det avlägsna resultatet till njutningen av själva aktiviteten. Medveten fördjupning i nuet minskar ångest och gör uppgiften mer tilltalande.
Regelbunden övning av mindfulness och självuppskattning för små segrar omformar gradvis neurala anslutningar. Med tiden börjar hjärnan associera början av en aktivitet med omedelbar belöning snarare än hot.
Läs också
- Varför hjärnan hänger upp sig på misslyckade dialoger: hur man stoppar den oändliga rullningen av konversationer
- Varför vi letar efter ursäkter i förväg: Hur en psykologisk försvarsmekanism hindrar oss från att växa upp
